你知道「肌少症」嗎？很多人以為年長者才會得到肌少症，其實是錯誤的觀
念。年輕人得到肌少症的機率雖然相對小，卻不是不會發生，減重不當、久坐
都容易大量流失肌肉，國健署近年的一次「國民健康訪問調查」就顯示，台灣
人每天平均久坐將近6小時，運動量未達標準的民眾也多達47.3％。
台灣65歲以上人口，大約有10％肌少症患者。肌少症不只會影響跌倒機率，
造成骨折、中風等危險外，更可能造成心血管疾病、肺炎、骨質疏鬆、三高、
糖尿病、關節炎、失智、 睡眠呼吸中止症、憂鬱等種種問題。
還有人會認為只要體重沒有變化就是安全的，然而，體重不變、體型改變，要
留意可能是「肌少型肥胖」，也就是肌肉流失之餘，體脂肪也增加了，對健康
的危害比單純肥胖或單純肌少更加嚴重！為了人生下半場的生活品質著想，最
好從現在就動起來！
世界衛生組織（ＷＨＯ）建議，18至64歲成人，每周要進行150分鐘以上的中
等強度身體活動，對於預防肌少症也有絕對的幫助！
當我們為了增加肌肉、強化肌力而運動，「運動後吃什麼」也成為一大關鍵。
在運動後補充身體需要的營養素，不僅不會造成肥胖，還可以發揮修復肌肉、
緩解疲勞的效果。其中最重要的營養素就是蛋白質。蛋白質是構成肌肉的重要
成分，運動後補充蛋白質是愈快愈好。
而在眾多的蛋白質食物裡面，雞蛋含有所有人體必需胺基酸，水煮蛋相當方
便，茶葉蛋容易取得，可說是補充蛋白質的最佳食材；雞蛋也含有相當豐富的
維生素與礦物質，可說是「一吃三補」。此外，同樣容易取得的豆漿、優格、
雞肉等，都是熱量少而蛋白質豐富的好食物。聰明搭配：可以在豆漿、常喝的
飲品中加一匙蛋白質營養補充品，也能補充蛋白質。
肌少症早期症狀5大徵兆:
1.走路遲緩：在室內平地行走困難，6公尺內每秒速度低於0.8公尺。
2.握力下降：毛巾擰不乾、取物困難，拿不動5公斤沙拉油罐。
3.行動吃力：坐姿起身困難，需撐扶手；爬10階樓梯困難，走2∼3階就需要
休息。
4.反覆跌倒：跌倒機率增加，過去1年來連續跌倒2次以上。
5.體重減輕：無刻意減重，但體重無緣故下滑，6個月內體重減輕5%（60公斤
瘦3公)