〔活得老活得好養生從中年開始〕
    ◎ 類別:綜合訊息
    ◎ 發佈單位:台灣健康檢驗網
    ◎ 發佈者:預防保健部

「養生」現在成了大家注意的話題,據有關資料統計,近年來四十歲左右的
人死亡率大幅上升,男多於女,多死於癌症、糖尿病、腎臟病、高血壓、
心臟病、肝病等慢性疾病。主要原因由於生活緊張、工作壓力大、飲食失
節、起居無常、運動不足,加上空氣、水源環境普遍遭受污染,使身體的
五臟六腑受到傷害,而提早衰老。
 因人體的陰陽變化與自然變化息息相關,只要保持陰陽平衡,起居有常,
飲食有節,不過於勞心勞力、房事有度,精、氣、神保持充盈飽滿,度百歲
應不是難事。
 所以到了四十歲左右,身體五臟六腑的組織,尚未衰老前應重視「養
生」,養生的方法有:
*生活要有規律
 每天安排良好生活規律,如習慣早睡早起,以自然醒為最好。每天三餐定
時,生活有規律,可以使人體各個器官、功能正常運作,有利消化器官對食
物營養的吸收,使身體健康、精神體力充沛。
*飲食要適當
 因為社會人際關係複雜,交際應酬的機會就多了,極易造成暴飲暴食,無
法定時、定量,養成好吃精緻食物等不良習慣,日久造成營養過剩,或營
養不均衡,而引起肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。內經素問云:高
粱厚味,足生大疔」。
故多食肥甘厚味的食物易引起生瘡長疔,過度飲酒造成脂肪肝、肝硬化等疾
病。最好的方法就是在家進食,因為家裡可根據身體情況,做合理的營養搭
配,亦可葷、素交替搭配。
*適當的運動
 有句俗話說「要活就要動」。運動最好是早上六點,太陽剛出來的時候,
可選擇散步、打太極拳、各項氣功如八段錦、內外丹功、太極導引等,或每
天爬階梯,可從三層樓開始,再逐漸增加,每天爬二、三次。運動到出汗為
原則。每週抽出一至二小時的運動量是不夠的,最好每週三天為度,要想增
強體質,提高抵抗力,還是要選擇定時、定量的運動,才能使身體健康。
*愉快的心情
 愉快的心情才能對任何事情,保持樂觀、進取之情緒,不要長期超負荷的
工作,要學習會忙中偷閒,學會放鬆。選擇自己嗜好,放鬆方法,如旅遊、
逛街與好友拍拖聊天、泡溫泉、釣魚、下棋、唱歌、學佛打坐等,才能排除
煩惱,使心情舒暢。
 養生應從中年開始,因人體各器官、臟腑尚未衰老,只要養生得宜,就可
延緩老化,預防或延後疾病的發生,到老年時才可活得有意義,活得有尊
嚴。

  日期:2021.03.01



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