|
減重的基本概念-熱量控制配合適當運動 減重的永遠不變的原理,即是吸收的熱量小於消耗的熱量體重就會減 輕;減重最困難是在於沒有毅力恆心,而其最基本的概念是在於熱量攝取 的控制必需小於所消耗的,一般非勞力工作的人(做辦公室),每天所需熱 量,每公斤體重男性約需要35大卡,女性約需要30大卡,以女性為例,體 重60公斤,每天所需約1800大卡,若每天攝取1800大卡則體重維持不變, 當攝取熱量大於1800大卡,體重就會開始增加,因此要減輕體重必須減少 熱量的攝取。 若要減少10公斤體重,每公斤脂肪會產生7700大卡的熱量,若每天熱 量減低700大卡,大約11天可減少1公斤,每個月約減少3公斤,10公斤大 約要3個多月,若是配合適當運動,就可以減少時間。 減少熱量攝取的同時,可能也減少了營養素的攝取,因此在減重期做 低熱量飲食的同時,應該補充均衡的營養素,才不至於達到減輕體重的目 的後,也把健康減掉了。 市面上販售的減重產品或醫師的減肥門診,常是利用藥物或類藥物的 副作用來達成減重目的,常常在未達成目標時,身體已經受不了,嚴重的 可能有生命危險,因此選擇減重的方式需要非常慎重。 除了少部分的肥胖是屬於病態的,此類的肥胖則需求助於醫師,大部 分的肥胖都是過分的攝取熱量所致,因此減輕體重的基本認知也是不變的 定律,就是減少熱量的攝取,並供給身體均衡的營養素,再加上適當的運 動,而且要有毅力與恆心,這樣才算滿分,每天都能滿分,減重就能很快 100分,而且每天也能活力維持滿點。 推薦好站: 草本科技生活http://store.pchome.com.tw/herballive/ 草本購物http://www.ohbaby.com.tw/herballive/ 免資金人人都可開網路商店 http://affiliate.gomy.com.tw/default.asp?PromoID=8237 守護健康好鄰居http://www.medicallab.com.tw 衛生署食品資訊網 http://food.doh.gov.tw/chinese/chinese.asp 行政院衛生署http://www.doh.gov.tw 疾病管制局http://www.cdc.gov.tw 諮詢E.Mail:dj2244588@yahoo.com.tw |
彰化市(500)彰南路一段 425 號 二樓 傳 真 :(04) 7385205 E-mail :service@medicallab.com.tw 版權所有© 2002 弘醫科技有限公司 All Rights Reserved |