減重的基本概念－熱量控制配合適當運動

    減重的永遠不變的原理，即是吸收的熱量小於消耗的熱量體重就會減
輕；減重最困難是在於沒有毅力恆心，而其最基本的概念是在於熱量攝取
的控制必需小於所消耗的，一般非勞力工作的人(做辦公室)，每天所需熱
量，每公斤體重男性約需要35大卡，女性約需要30大卡，以女性為例，體
重60公斤，每天所需約1800大卡，若每天攝取1800大卡則體重維持不變，
當攝取熱量大於1800大卡，體重就會開始增加，因此要減輕體重必須減少
熱量的攝取。

    若要減少10公斤體重，每公斤脂肪會產生7700大卡的熱量，若每天熱
量減低700大卡，大約11天可減少1公斤，每個月約減少3公斤，10公斤大
約要3個多月，若是配合適當運動，就可以減少時間。

    減少熱量攝取的同時，可能也減少了營養素的攝取，因此在減重期做
低熱量飲食的同時，應該補充均衡的營養素，才不至於達到減輕體重的目
的後，也把健康減掉了。

    市面上販售的減重產品或醫師的減肥門診，常是利用藥物或類藥物的
副作用來達成減重目的，常常在未達成目標時，身體已經受不了，嚴重的
可能有生命危險，因此選擇減重的方式需要非常慎重。

    除了少部分的肥胖是屬於病態的，此類的肥胖則需求助於醫師，大部
分的肥胖都是過分的攝取熱量所致，因此減輕體重的基本認知也是不變的
定律，就是減少熱量的攝取，並供給身體均衡的營養素，再加上適當的運
動，而且要有毅力與恆心，這樣才算滿分，每天都能滿分，減重就能很快
100分，而且每天也能活力維持滿點。


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