想減重,只要把握二個原則,1.減少熱量(不一定要少吃東西),2.多運動,這
樣絕對很快的讓您瘦下來;如何減少熱量?很簡單,少吃澱粉類及碳水化合
物食品,也就是甜的東西.麵食類.羹類食品.油炸類.肉類.米飯.玉米.地
瓜.馬鈴薯.餅乾...及類似的東西,多吃蔬菜水果,過甜的水果也需控制吃
的量;其實什麼美食都可以吃,主要是要控制吃的量;通常減少熱量的攝取,
相對也減少了營養素,所以也應該補充充足的營養素,才不至於影響身體的
健康,提供幾項減重常碰到的問題,供您參考：
1.體脂肪上升;很多疾病跟著上身
體脂肪過多，長期下來會造成心肌梗塞、高血壓、糖尿病、癌症…等諸多
病症。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮及身材，同時也是為了健康著想
。 

2.節食減重後變“隱性肥胖”？
如果一味地節食來達到減重的目的，其實減掉的並不只是你原本想除去的
脂肪，而是身上其他很重要的骨本、肌肉、和水份…等。節食減重雖然體
重減輕，但體脂肪率卻不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的“隱性
肥胖”。錯誤減重方式是會危害身體健康的，所以低熱量並且有均衡營養
的飲食，再配合充份運動，才能真正達到瘦身的目的。

3.晚餐後少活動是最容易增加體脂肪的時間
白天因為工作活動量大，早餐和中餐\\的食物幾乎都轉化為供應活動的能量
。但吃完晚餐後，比較少活動，因此多餘的熱量就變成脂肪。尤其睡眠時
間，最容易使合成的脂肪囤積在體內。晚餐後身體會把多餘血糖轉化成脂
肪，儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易發胖就是這個原因。睡覺
前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減重成功。

4.不吃早餐體脂肪比較會增加！
以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐\\的人容易胖。因為
進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，當再度進食時，食物就很容易轉
化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐是一定要吃的，一日三餐\\，這是減肥
最高原則。

5.減重期間要多補充水分
減肥期間吃的少，容易引起便秘，多喝水能改善這個現象。運動後，脂肪
所分解形成的廢物，也要藉大量水份，才能將之排出體外。因為水沒有熱
量，可以放心的喝。一天至最少要喝2000CC以上！

6.想減肥？先解決便秘問題
慢性便秘的人，通常會腹脹、痔瘡或皮膚粗糙等問題。又因覺得放屁很不
好意思，所以經常憋的滿肚子的氣，這樣很容易患直腸癌！所以每天排便
，不可憋大便，不但腹部輕鬆，身體自然也就健康！常吃優酪乳…等活菌
食物，能刺激腸胃蠕動。多吃水份含量高的食物，如海藻類、菇類、蔬菜
、蒟蒻…。適度的走路散步，也能刺激腸胃蠕動。

7.遇上停滯期要加緊突破障礙更上層樓
開始減肥3∼4週後，體重會停擺不動，不再減輕。這是因為身體己經習慣
這種少量的飲食狀態。很多人遇到這個瓶頸就會放棄，於是又復胖了。只
要堅持下去，體重才有繼續下降的機會。別灰心，好好加油，保證不會讓
您失望的。慢跑、游泳或是打網球．．．選一種沒做過的運動，試看看。

8.生理期間要暫時拋開體重問題
有些女孩子在生理期時，容易水腫，體重反而增加。這時不要驚慌，等到
生理期結束就會好轉。若生理期腹痛厲害，不要勉強工作，乾脆放一天假
，好好休息一下，洗個熱水澡，安靜地睡一覺。因為這段期間，體重不會
有什麼變化，別擔心會有不良後果！

9.減重緩慢的因素
。沒有喝足夠的水，每天需要2000CC以上。
。服用藥物，例如避孕藥和雌性激素…等，會使減重比較困難且進度緩慢
。
。飲食不定時，導致新陳代謝減慢。
。飲酒過量和吃過多含糖、脂肪或高澱粉食物。
。有時候雖然體重沒有減輕，但身體尺寸會逐漸下降，而且肌肉也由軟變
結實。
。有些女孩子在生理期時，容易水腫，體重反而增加。


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