問1:誰需要減肥？
答1:看體重是否在理想體重範圍,體重過重即應控制
理想體重BMI為22,計算公式如下:
理想體重(公斤)=22X身高(公尺)X身高(公尺)
體重超出理想體重的10%的範圍內尚是標準
體重超出理想體重10%~20%之間為體重過重
體重超出理想體重20%以上則已是肥胖,若不控制體重,則肥胖會愈來愈嚴重 
例:身高160公分:理想體重:22X1.6X1.6=56公斤
61~ 66公斤=體重過重.66公斤以上=肥胖

問2:什麼是正確的減肥方法？
答2:正確的減肥方法,是以均衡營養為原則,適當控制飲食,減少熱量攝取,
改變不良的飲食習慣,配合適當運動,效果更好。

問3:要如何減肥才能成功？
答3:減肥無捷徑,健康而有效的減肥方法是改變生活型態,建立正確的飲食
習慣,減低熱量並有均衡的飲食,加上適當的運動,最重要的是要有恆心及
毅力,減肥才能持久成功。
　 
問4:為什麼需要低熱量且均衡的飲食與運動來減肥？
答4:肥胖的原因除了小部分是疾病因素外,大都是飲食不當引起的,當攝取
熱量超過身體所需時,多餘的熱量即轉變成為脂肪,導致肥胖。針對肥胖的
原因,必須減少熱量的攝取,但營養素不可少,也就是飲食必須低熱量但要
營養均衡,建立此正確的飲食習慣，才能持續的維持體重。除了減少熱量
的攝取，並藉運動消耗脂肪，減少脂肪細胞中的脂肪，才有助體重的減輕
，運動可以使肌肉結實，避免因體重減輕造成皮膚的鬆弛。運動一定要用
自己本身的力量去〝動〞才有效果，藉助機器搖擺、震動，或塗抹油、膏
、液體等，用推、柔、捏等方法是無法燃燒身體中的脂肪。

問5:減肥食品有效嗎？
答5:低熱量代餐又能營養均衡的減肥食品才能減重又保持健康活力,
一般「減肥食品」的特性不外下面幾點:
1.低熱量:使用此類產品因熱量較少,可以使體重減輕,但需注意營養是否
均衡。
2.產生飽足感:有些產品含大量纖維素,食後易產生飽足感,因而減少其他
食物的攝取,以達到減肥的目的。
3.利尿:有些減肥食品,可能含有此類成份,或添加一些有利尿作用的成分,
使身體中的水份排出,而體重快速減輕的現象,而實際上並未減少身體的脂
肪。
4.輕瀉:有些減肥食品,食用後會有腹瀉的情形產生,使食物不易吸收,因而
容易造成吸收不良,特別是脂溶性維生素,也會造成電解質不平衡。減肥食
品雖然有效,停止使用後,如飲食不當,體重仍會上升，沒有任何一種減肥
產品可以保證不復胖的，只要攝取的熱量大於消耗的熱量，就會開始增胖
。選錯減肥產品還會產生不良的副作用,所以必須慎重使用。

問6:市面販售減肥藥安全嗎？
答6:目前經衛生署核准的減肥藥只有一種成份,名為phenylpropanolamine
,是需要經過醫師處方才可購買使用,如果隨意至藥房或經人介紹即可買到
的「減肥藥」很可能是非法的藥品(可能含禁藥...),就算原本是合法的藥
品,未經醫師處方而自行服用,是很危險的。

問7:怎麼樣“減肥”呢？那一種減肥方法最有效？
答7:減肥方法非常多,市上多的是減肥秘方,瘦身美容中心也到處林立,減
肥不當,減肥目的是達到，但同時也減掉了身體的健康，可能用再多的金
錢再也買不回健康。
以下是幾種經常被提及之減肥方法的簡介及可能對身體造成的影響，提供參考： 
1.高蛋白質飲食:只吃肉不吃澱粉、醣纇。此法耐餓並可增加代謝率對身
體的影響:患心臟病、高血壓者不宜使用此法,會增加肝臟代謝負擔,可能
影響腎臟機能,缺乏鈣質補充,可能造成骨質疏鬆、抽筋等現象。
2.快速減肥餐:屬節食方式,可迅速減輕體重,營養素供應不足，長期使用
對健康影響很大。
3.低卡營養餐包:控制熱量吸收可迅速減輕體重,取代一餐為限,最好依營
養師指示使用,長期易發生營養不良。
4.針灸、指壓、耳針:抑制食慾,較難持久,若未控制飲食,一停止針灸或指
壓,食慾恢復後,體重會很快上升。
5.減肥膏:宣稱塗抹在身上即可燃燒脂肪，效果令人質疑。
6.利尿劑(為診所醫師處方):利尿排出水分,體重暫時下降,副作用很多:血
壓下降、虛弱、嘔吐、暈眩,可能引發糖尿病、腎臟病,甚至危及生命。停
止服用體重即回升。非減少脂肪。
7.雞尾酒療法:診所醫師利用藥物的副作用進行減肥:會造成興奮睡不著、
抑制食慾、腹瀉… 副作用很多:腹瀉、失眠、血壓下降、虛弱、嘔吐、暈
眩，可能引發肝病、腎臟病…，甚至危及生命。
8.膨脹劑:藉著攝取大量不能被人體酵素消化吸收的膳食纖維,由於此種吸
水性高,易使胃腸有飽脹感而減少進食量。長期使用會影響礦物質.鈣.鐵.
鋅…等的吸收。對食慾極佳,好吃高糖.高油點心,進食速度過快者無效。
9.抽脂:用手術割除(或吸出)腹部或臀部過多的脂肪,皮下會產生疤痕化,
會有後遺症,可能危急生命,手術後容易再度發胖。
10.胃部整型法:外科手術將胃容積縮小15-30%,減少胃的容積,以達降低進
食量之目的,手術後將影響消化道正常消化吸收功能。

問8:什麼樣的減肥方法才安全呢？
答8:減肥首重均衡且足夠的營養。減肥要避免攝取過多的熱量,但對人體
所需要的各種營養素,仍不可缺少的,其次減重的速度不宜太快,不要期望
一天或數天就能減5-6公斤,那是不可能的,如果短短幾天減輕太多,會造成
身體其他代謝不正常,對身體有害無益,每週約減少0.5-1公斤,才不會影響
身體。


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